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跆拳道课程训练大纲

(内部资料请勿转载)

 课程编导:张守勇、张太虎、张宗波

 教练员:张守勇、张太虎、张宗波、李振宇(韩国)、王霞

内容简介
    艺博文中心跆拳道课程的教学是以教育学、体育理论、跆拳道项目理论为基础,结合运动技能形成的一般规律以及人体机能活动变化的特点,通过反复的身体练习调动学生认知、情感、技能的学习积极性,从而达到教与学的完美结合!
跆拳道教学的基本原则:
   (一)以培养学生兴趣贯彻始终
   (二)礼始礼终、以德为本、德艺双修
   (三)动作规范、突出教学目标
   (四)突出重点技术、强调团结合作精神
   (五)循序渐进、因材施教
   (六)理论与实践相结合
艺博文中心跆拳道课程的阶段划分
   根据跆拳道的学习特点和运动技能形成的生理学规律,跆拳道的学习大致划分为三个阶段。
第一阶段:初型概念阶段
   初型概念阶段也称泛化阶段。在这一阶段,学生的大脑皮质兴奋过程广泛扩散,动作表象比较模糊,以视觉表象为主,肌肉的本体感觉只是处于感觉的边缘,动作的控制和调节易受内外因素的干扰。尚未形成完整的动力定型,学习中较易出现动作紧张、不协调和错误动作,因此,教学过程中要求强调细节,讲解示范要求简单明了,突出重点,从不同角度让学生在学习时对动作的各个环节有一个清楚的认识,反复练习。这一阶段的学习目标是学习基本理论知识、基本功、基本技术动作。重点是加强基本功训练,掌握理论知识、动作原理,特别是掌握准确的基本动作,这是决定击打的力量、速度及攻防转换等制防对方的重要因素。
此阶段包括:黄带班、绿带班。
第二阶段:培养攻防意识和战术意识阶段
   这一阶段也称为提高阶段或分化阶段。在这一阶段,学生的大脑皮质的兴奋与抑制过程开始分化,兴奋相对集中,内抑制逐步发展巩固。一些错误的动作得到了纠正,能够正确地完成基本动作。此时,要在巩固基本动作、不断提高专项素质、熟练掌握多种技术动作及组合的前提下,通过进攻、防守及防守反击的训练,逐步培养攻防意识,为进一步提高竞技水平做好准备。另外,注意战术意识的培养与练习。
此阶段包括:蓝带班、红带班。
第三阶段:提高个人技术特长、形成个人技术打法阶段
   这一阶段也成巩固阶段或熟练阶段。通过前两个阶段的学习,学生已经建立的条件反射不断得到巩固,形成了良好的动力定型,此时大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确,内抑制非常牢固,学生的个人技、战术水平有所提高,抗干扰能力加强,技术动作达到了高度的自动化。形成了个人的技术特色。这时教练的重点是因材施教,培养个人技术特点、特长,调高专项素质、增强打击力量。巩固加深理性认识,对细节做到精益求精。
此阶段包括:黑带精英班


 黄带班(48课时)

(白带——白黄——黄带)共二个课程

  学期目标:培养学习跆拳道兴趣;掌握跆拳道力学原理,透彻的掌握各种动作的目的以及基本要领;培养正确的方向感;熟悉跆拳道各种礼节含义。
课程内容摘要:
一:品质学习、性格培养——学习“道”;练习“忍”。培养忍耐、忍让的精神,坚强意志。
二:礼节训练,意识熏陶——道场行为准则讲解,敬礼方法,标准道带系法,道服叠法
三:专业学习——基本功腿法练习:正踢腿、里合腿、外摆腿、左右竖叉、横叉。
实战腿法练习:1前踢;2横踢;3下劈腿;4前踢、横踢、下劈腿组合练习。
实战步法:前进步、上步、后退步、跳换步。
品势基本动作练习:准备势、并步、开立步、弓步、行步、马步、手刀。
品势:三段冲拳、三段格挡、四向冲拳、太极一章、太极二章
护身术:初级护身术。


绿带班(48课时)

(黄带——黄绿带——绿带)共二个课程

    学期目标:增强身体素质,提高身体协调能力、柔韧性以及自我保护力;全面提升练习者本身的“精”“气”“神”。将跆拳道礼仪渗透入生活及成长过程。
课程内容摘要:
一:品质学习、性格培养——学习“道”,学会“诚”。敢于诚实的面对困境面对荣耀面对错误,培养羞耻心,不说假话大话空话。
二:礼节训练,意识熏陶——详细学习道馆训练礼节,比赛礼节,团体对抗赛礼节。
三:专业学习—— 实战腿法练习:推踢、双飞踢、侧踹等。
实战步法:前跃步、撤步、后跃步、冲刺步等。
品势步法动作:三七步、十字步、低叉挡、高叉挡、单手刀、双手刀等。
品势练习:太极三章、太极四章;双节棍:初级教程(单手、单棍)。
特技腿法:腾空侧踹;初级动力击破;初级对打术。初级护身术。


 蓝带班(48课时)

(绿带——绿蓝——蓝带)共二个课程

    学期目标:领会“武道”。动作、视线、呼吸要同时进步,基本功扎实并且在实战中能变通应对,攻防动作准确到位。
课程内容摘要:
一:品质学习、性格培养——“仁”,仁是修养,以仁慈心对世间万物,以平淡心对功名困苦,以感恩心对身边诸人。
二:礼节训练、品质熏陶——逐步将跆拳道“礼”融入成长生活的诸个细节,做到举止有礼有节,气质不卑不亢,。
三:专业学习——实战腿法练习:摆踢、后蹬踢、后踹踢、旋风踢等。
品势步法动作:虎步、向外中位格挡、山形挡、肘法、掌击等。
实战步法:左侧移步、右侧移步、前垫步、后垫步等。
中级功力击破。
半自由对打术。
双节棍中级教程(双手、单棍)。
品势练习:太极五章、太极六章。

红带班(96课时)

(蓝带——蓝红带——红带)共四个课程96课时

    学期目标:将跆拳道精神深刻融入道德观、人生观、价值观。在各种基本动作精益求精的基础上掌握难度动作以及掌控各种动作的连贯性、实用性、美观度。
课程内容摘要:
一:品质学习、性格培养——谦虚谨慎、戒骄戒躁、保持生命、身体的醒觉状态。视困难挫折为修炼身心、磨练意志的过程,培养积极向上的人生观。
二:礼节训练、品质熏陶——“敬”尊敬别人,尊重生命以及世间万物。尊重自己的内心。
三:专业学习——实战腿法练习:后摆腿、各种腿法组合等。
实战步法练习:左弧形步、右弧形步、步法组合等。
品势步法:鹤立步、三角马型格挡、掌格、膝洼等。
特技腿法:腾空后蹬踢、腾空后摆踢、腾空三连踢、腾空三横踢、腾空三侧踢、腾空360度单腿落地、旋风踢等
              难度功力击破
              自由对打术
              双节棍高级教程(双手、双脚)
              品式:太极七章、太极八章  

点击次数:  发布日期:2014/07/29  【打印此页】  【关闭
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