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散打课程训练大纲

(内部资料请勿转载)

课程编导:张太虎、李东民、魏勇

教练员:张太虎、张守勇、张宗波


基础班(48课时

1、武德修养、性格引导(10%)。

2、身体素质——协调性、柔韧性、力量训练(40%)。

3、散打基本技术——基本姿势、前点拳、后直拳、平勾拳、上勾拳、下勾拳、弹踢、正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等基本动作的学习(30%)。

4、步法——进步、退步、上步、前疾步、后疾步(10%)。

5、防卫能力训练——主要训练遇有特殊情况时的反应速度以及各式防卫技巧(10%)。


技术班(72课时)

1、武德修养、性格引导(5%)

2、身体素质——协调性、柔韧性、力量性提高训练占每课时的(20%)。

3、步法——进步、退步、上步、前疾步、后疾步(5%)

4、拳法——前摆拳、后摆拳、转身鞭拳、前点拳、后直拳、平勾拳、上勾拳、下勾拳等基本拳法的技术提高。(20%)

5、腿法——正蹬腿、小鞭腿(左右)、高鞭腿(左右)、上步侧踹、垫步侧踹、迎击侧踹等技术腿法训练(10%)

6、摔法——接腿勾踢、接腿别腿、夹肩过背、下潜抱腿摔等基本摔法训练。(10%)

7、防守——防守直拳、防守摆拳、防守鞭腿、防接腿摔等防守性技术训练。(10%)

8、防守反击——拳法反击、腿法反击。(10%)

9、组合——拳法组合、腿法组合、拳腿组合。(10%)


条件实战(48课时)

1、武德修养、性格引导(5%)

2、身体素质——协调性、柔韧性、力量性提高训练(15%)

3、步法——上步、前疾步、后疾步、滑步、垫步(5%)

4、拳法——前摆拳、后摆拳、转身鞭拳、前点拳、后直拳、平勾拳、上勾拳、下勾拳等拳法的巩固与提高,增加其速度与力量(15%)。

5、腿法——正蹬腿(左右)、小鞭腿(左右)、高鞭腿(左右)、上步侧踹、垫步侧踹、迎击侧踹、转身后蹬、劈腿等腿法的巩固与提高(15%)

6、摔法——接腿勾踢、接腿别腿、夹肩过背、下潜抱腿、抱双腿前顶摔、接腿涮摔(15%)

7、防摔——防守勾踢、防守过背摔、防守涮摔(10%)

8、防守——防守所学的全部拳法及腿法(5%)

9、防守反击——拳法反击、腿法反击的巩固与提高(5%)。

10、组合——拳法组合、腿法组合、拳腿组合(5%)

11、条件实战——拳法实战、小鞭腿实战、侧踹腿实战、鞭腿实战(5%)


综合实战(24课时

1、武德修养、性格引导(5%)

2、身体素质——协调性、柔韧性、力量性训练(10%)

3、拳法——所学全部拳法(5%)

4、腿法——所学全部腿法、转身后摆(5%)

5、摔法——接腿勾踢、接腿别腿、夹肩过背、下潜抱腿、抱双腿前顶摔、接腿涮摔(10%)

6、防摔——防守勾踢、防守过背摔、防守涮摔、防守下潜抱腿、(10%)

7、防守——防守所学的全部拳法及腿法(10%)

8、防守反击——拳法反击、腿法反击的巩固与提高(10%)

9、组合——拳法组合、腿法组合、拳腿组合、拳腿摔组合(15%)

10、实战——拳、腿、摔等综合实战。远踢、近打、贴身摔(10%)


战术学习班(48课时)

1、学习巩固技术班、条件实战班、综合实战班基本技能,加强提高身体素质训练及速度力量的训练(30%)

2、进攻战术——进攻后防守、进攻后防守反击、进攻后防守反击后防守(15%)

3、防守战术——防守反击、防守反击后防守(20%)

4、心理战术——以弱制强、以小制大、避实击虚(20%)

4、实战——拳、腿、摔等实战以及结合战术进行综合性的实战训练(15%)


综合技战术(48课时)

1、技术训练——所有散打的技术动作进行系统提高训练(20%)

2、战术训练——进攻战术、迂回战术、防守战术(20%)

3、体能训练——结合实战进行变速打靶(15%)

4、力量训练——速度力量、耐力力量、最大力量的系统训练(25%)

5、实战训练——利用所学技战术进行实战对抗(穿戴散打护具)(10%)

6、实战比赛——讲解散打比赛规则,利用规则进行实战对抗(10%)

点击次数:  发布日期:2014/07/29  【打印此页】  【关闭
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